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新年特辑
春节小日常（正月初六）
时代姐妹花
时代姐妹花
姐妹，瞧杭州意法集团又开始一大波春装上新啦！节后冲冲冲！
时代姐妹花
哇！好看耶~可是我最近有点怪~
时代姐妹花
怪什么？
时代姐妹花
怪油腻的...o(╥﹏╥)o
时代姐妹花
额。。好像我也是
新年愿望
狂吃不胖
嘿，春节期间的你是这样的吗？
跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间,否则会肌肉酸痛且让腿变粗哦！
居家运动，姿势篇！
1 深蹲 Squats
— 站立时，双脚分开与肩同宽，脚尖稍外展，重心靠后
— 臀部向后坐，双膝弯曲，直至大腿与地面平行
— 借助脚跟推力恢复站姿，站立时收紧臀部，保持核心肌群紧绷
2 后弓步 Reverse Lunges
— 站立时，双脚分开与肩同宽
— 左脚向后退一步，前脚掌着地，膝盖弯曲呈两个90度角
— 借助右脚跟推力恢复站姿
— 重复另一侧动作
3 侧躺抬腿 Lateral Leg Raises
— 侧卧，双腿伸直
— 右腿抬起45度，然后慢慢放下
— 以脚尖回勾、脚尖绷直、脚尖向上的姿势分别做5下抬腿
— 重复另一侧动作
4屈膝桥式跨步Marching Glute Bridge
— 平躺，双膝弯曲，双脚平放，臀部上抬形成桥式
— 保持右膝弯曲，将右脚抬离地面，尽量保持臀部不动
— 保持5秒钟，慢慢地把右脚放低，但臀部要保持抬起的姿势
— 抬左脚重复另一侧动作
5 蜘蛛侠式俯身登山
Spider-Man Mountain Climbers
— 从直手平板支撑的姿势开始
— 将右膝向右肱三头肌方向上提，同时转头看膝盖接触手臂
— 用最快速度交替提膝，同时仍然保持稳固的直手平板式
6 屈膝弓步侧踢
Curtsy Lunges With Side Kick
— 站直，双脚分开与臀同宽
— 将左腿斜放在右腿后面，弯曲膝盖，形成弓步
— 借助右脚跟的推力起身，并将左腿向外侧扫去
— 重复另一侧动作
— 仰卧，双臂上举与肩同高
— 抬腿，膝盖弯曲90度
— 慢慢地将右腿伸直
— 同时将左臂举过头顶，都离地10公分左右
— 让手臂和腿回到起始位置
— 伸展左腿和右臂
8 波比跳 Burpees
— 双脚分开与肩同宽，双臂放在身体两侧
— 弯曲膝盖，向前伸，双手放在地上
— 在身后把腿蹬直，立即将整个身体放低至地面，肘部弯曲
— 用手臂的力量迅速把身体向上推，双腿跳回原来站立的位置
— 身体舒展向空中跳，手臂举过头顶
— 落地时膝盖微微弯曲
9 高抬腿 High Knees
— 双脚分开站立，与臀同宽
— 原地跑，膝盖尽量上抬靠近胸部，同时用力挥动手臂
— 胸腔保持上提，核心肌群用力，轻轻地用前脚掌着地
10 平板撑开合跳 Plank Jacks
— 从直手平板支撑的姿势开始
— 核心肌群用力，双脚一开一合来回跳
11 侧弓步 Side Lunges
— 双脚分开站立，与臀同宽
— 向右边迈出一大步，弯曲膝盖
— 臀部向后做一个侧弓步，挺胸收腹
— 重复另一侧动作
12 平板侧向走步
Lateral Plank Walks
— 先做出直手平板支撑的动作
— 肩膀的位置要高于手腕，腹肌收紧
— 右脚和右手同时向右边迈出，紧接着出左脚和左手
— 朝一个方向走几步，然后再朝反方向走
— 以直手平板支撑的姿势开始
— 弯曲一只手臂，使肘部和前臂着地
— 把另一只手臂放下来，成前臂平板支撑的姿势
— 后推回到起始位置，将手掌放在刚才肘部所在的位置
— 重复这个动作，每一轮从最先下去的手臂开始
14 臀桥 Hip Bridges
— 背部平躺，膝盖弯曲，脚跟离臀部10公分远
— 双脚的距离与臀部差不多宽
— 臀部抬高，再放回地面
15 转体 Trunk Rotations
— 从直手平板支撑的姿势开始，核心肌群紧绷
— 将左膝朝着右肘抬高，稍微扭转上半身
— 左右交替进行
16 单车式卷腹 Bicycle Crunches
— 坐在地上，膝盖弯曲，双脚抬起，双手放在后脑
— 当身体向后倾斜绷紧腹肌时，保持上半身平直
— 用右肘去够左膝，此时右腿伸直
— 双腿交替进行
17 登山者动作 Mountain Climbers
— 从直手平板支撑开始，抬右膝到胸前，脚尖离开地面
— 将右脚放回起始位置
— 换腿，抬左膝到胸前
— 像原地跑步那样，双腿交替进行
关注健康 Focus on health
2.体感跳舞游戏
现在有许多年轻人通过游戏软件来学习跳舞，例如Switch等游戏机，轻松在家“舞”力全开！运动的同时还可以满足我们女团梦想~
好啦，今日份的《居家健身攻略》就到这里了，从现在开始，按照这份居家健身攻略，用合理的健康运动让我们更加享受春节假期吧！
（内心os:想起意法的千万潮流春装，健身计划更加坚定了~）
最后，小编祝大家春节狂吃不胖，还能拥有完美身材！
（部分图片源自网络，如侵删）
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